كيف تحمي عينيك من التعرض الزائد للشاشات

متى كانت آخر مرة زرت فيها طبيب العيون؟ إننا على يقين من أن معظم القرّاء لم يستشيروا طبيب العيون منذ بضع سنوات على الأقل، ولا بد أنك تعتقد بأنه ما دام بإمكاننا قراءة المحادثات وتبيّن ملامح مَن يلوح لنا، فكل شيء على ما يرام، أليس كذلك؟ لكن هذا غير صحيح بالمرة، فقد يظهر على العديد منا أعراض صحية مزعجة وقد تبدو في ظاهرها لا تمت إلى النظر بأي صلة، في حين أنها في واقع الأمر ليست سوى أحد العواقب المباشرة الناجمة عن مشكلات الرؤية.

 في ظل التقدم التكنولوجي الذي يسود العالم في وقتنا هذا، نجد الشاشات برفقتنا أينما ذهبنا، حتى في السرير، لذا سواء كنت تستخدم الهاتف المحمول لساعات طويلة جدًا على مدار اليوم أو كنت متسمّراً لفترات أمام شاشة الكمبيوتر لأغراض مهنية، فأنت بحاجة إلى البدء في الاعتناء بعينيك لتجنب مشكلات الرؤية الخطيرة التي قد تحدث مع مرور الوقت بسبب التعرض للشاشات لفترات طويلة.

هل لديك فكرة عن ما قد يحدث لعينيك إذا كنت تحدق في الشاشة أكثر من اللازم؟ لا نخفيك سرًا يحدث الكثير من المشكلات بداية من متلازمة النظر للكمبيوتر والمعروفة أيضًا بإجهاد العين الرقمي، وبصفتنا خبراء في مجال العناية بالعيون فنحن على استعداد دائمًا لتقديم بعض النصائح القيّمة حول كيفية التخفيف من الآثار الضارة الناجمة عن مشكلات الرؤية، أو حتى تجنبها تمامًا.

 أولاً، لنتعرّف أكثر على المصطلحات.

 ما هي متلازمة النظر للكمبيوتر؟

 وفقا للجمعية الأمريكية للبصريات فإن “متلازمة النظر للكمبيوتر – المُشار إليها أيضًا بإجهاد العين الرقمي – تُعد مصطلح يصف مجموعة من المشكلات المتعلقة بالعين والرؤية والتي تنجم عن استخدام أجهزة الكمبيوتر والتابلت والقارئ الإلكتروني والهاتف المحمول لفترة طويلة”، فإذا كنت تعاني من صداع مستمر، أو ألم في الرقبة والكتف، أو عدم وضوح الرؤية، أو جفاف العين أو إجهادها، فقد تكون بالفعل تعاني من هذه المتلازمة، وقد يكون فحص النظر في أقرب وقت فكرة جيدة بالنسبة لك.

 ما هي مسببات متلازمة النظر للكمبيوتر؟

الآن وبعد أن تعرفت على الأعراض، فلنتعمق في الأسباب، لماذا يتسبب التعرض للشاشات لفترات طويلة في الإصابة بمتلازمة النظر للكمبيوتر؟ ينطوي الجلوس أو الوقوف أو حتى الاستلقاء أمام شاشة رقمية على العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى حدوث هذه المتلازمة، بما في ذلك الإضاءة الخافتة للغاية أو توهُّج الشاشة الرقمية أو النظر من مسافات غير سليمة أو أوضاع الجلوس السيئة أو مشكلات الرؤية غير المصحَّحة أو حتى مجموعة من هذه العوامل معًا.

7 نصائح لمنع/تخفيف أعراض متلازمة النظر للكمبيوتر

1. قلل وقت التعرض للشاشات إن أمكن. حاول تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات إن لم يكن في مكان العمل ففي المنزل أو أثناء الانتقال من مكان إلى آخر، والأهم من ذلك، تجنب النظر إلى الشاشة أثناء الاستعداد للنوم، إذ أن ذلك يُعرِّض عينيك إلى ضغط إضافي لأن الإضاءة المحيطة الخافتة تدفع عينيك إلى التركيز بشكل أكبر على النصوص والصور، مما يؤدي إلى إجهادهما.
2. اذهب وافحص عينيك دوريًا. يحتاج مستخدمو أجهزة الكمبيوتر إلى الخضوع لفحص النظر من قِبل طبيب عيون أو رمد مرة في السنة للمساعدة على منع حدوث أعراض متلازمة النظر للكمبيوتر أو تقليلها، وقد يكون لديك مشكلة في الرؤية سواء ظاهرة أو كامنة تتسبب في تفاقم إجهاد العين أو تزيد من حدة أعراض المتلازمة، ومن المهم أيضًا إخبار الشخص الذي يُجري الفحص بشأن عاداتك الخاصة بالتعرُّض للشاشات والمهام المتعلقة بالكمبيوتر حتى يتمكن من تكوين تصوّر أفضل عن حالتك وبالتالي وصف أفضل الإجراءات التصحيحية.
3. تأكد من تهيئة عوامل الرؤية المثالية للنظر إلى الكمبيوتر. سواء كنت بالفعل ترتدي عدسات تصحيحية أو طبية أم لا، فقد تحتاج إلى تصاميم معينة أو درجات قوة خاصة للعدسات أو ألوان أو طبقات خارجية مصممة خصيصًا لأعمال الكمبيوتر، فهذه العوامل ستساعدك على تقليل إجهاد العين إلى حد كبير وزيادة القدرات البصرية والراحة إلى أقصى قدر.
4. اضبط مستوى الإضاءة. يُعد كل من الإضاءة الضعيفة وتوهُّج الشاشة والضوء الأزرق من العوامل الخطيرة التي تلعب دورًا في تفاقم متلازمة النظر للكمبيوتر، وللمساعدة في تخفيف آثارها، يمكنك تسوق مجموعة كبيرة من الأدوات عالية الجودة للكمبيوتر من علامات تجارية موثوقة، وتتضمن هذه الأدوات مصابيح الكمبيوتر وفلاتر توهج الشاشة التي تقلل من مقدار الضوء المنعكس منها، وينبغي الأخذ في الاعتبار أيضًا شراء محلول لتنظيف الشاشة وقطعة قماش مخصصة لذلك من أجل تحسين وضوح الشاشة.
5. اضبط الوضعية ومنطقة العمل والكمبيوتر لتوفير الراحة.  تذكَّر القواعد المهمة التالية عند استخدام الكمبيوتر:
   • لا بد أن يكون الجزء العلوي من الشاشة أسفل مستوى العين الأفقي قليلاً،
   •  استخدم حامل أوراق قابل للضبط للحصول على مواد مرجعية، أو تأكد من وضعها فوق لوحة المفاتيح وأسفل الشاشة،
   •  وتأكد من عدم انعكاس أي أضواء أو ظلال على الشاشة من الخلفية،
   • واجلس في وضعية مريحة، إذ لا بد أن تكون قدمك مستقرة بشكل مسطح على الأرض مع ضبط ذراعيك لتوفير الدعم أثناء الكتابة.
6. خذ فترات استراحة لتريح عينيك. بعد كل ساعتين من العمل أمام شاشة الكمبيوتر، خذ قسطًا من الراحة لتريح عينيك لمدة 15 دقيقة، ويمكنك استغلال هذا الوقت لإتمام المهام الأخرى التي لا تتطلب استخدام الكمبيوتر، كما نوصي بشدة بالنظر إلى أي شيء على بعد مسافة من وقت لآخر لمدة حوالي 20 ثانية للسماح لعينيك بإعادة التركيز.
7. ارمش بعينيك. يحافظ الرمش بالعينين بشكل متكرر على رطوبتها مما يساعد على تقليل أي شعور بعدم الراحة أثناء التحديق في الشاشة.

ما هي الخطوة التالية؟ اذهب وافحص عينيك في مغربي، من خلال فروعنا في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية ومصر والكويت وقطر يمكنك بسهولة حجز موعد على الإنترنت لإجراء فحص العين في أقرب فروع مغربي، ويستغرق الفحص – الذي يجريه أطباء العيون ذوو الخبرة – 20 دقيقة فقط من وقتك، وبالتأكيد سيضمن لعينيك الحماية اللازمة.